[...] zaznaczam - do klaty nie niżej? Wyciskanie z supinacją wewn. nadgarstków czytaj uważnie. Nadgarstki w ostatniej fazie ruchu są odwrócone do siebie grzbietami, ciężary tu są małe, to ćw. modelujące. Butterly na ławie poziomej? w życiu nie widziałem takiej maszyny... Martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie, dobrze rozwijające, nikt Ci nie każe [...]
narazie ciezary male, fajnie jakbym mial porecze tylko ze mam sciane takie kruche ze nie daloby sie przymocowac poreczy, jedynie do takich pionowych kolumn, pomysle na nowy rok
Wiosłowanie sztangielką to jeszcze nie to. Masz dotykać nią podłogi i wyraźnie zaakcentować ten moment. Zwiększasz przez to pracę najszerszego. Ciężary wydają się za małe... machasz tym zbyt lajtowo. Pozdr.
[...] trening zawsze podnosi do upadku mieśniowego, coleman pompował np. klateczke małymi ciężarami po 40-50 razy w pół ruchach, a jak przesiadał się na większe ciężary ten sam schemat tylko mniej powtórzeń. małe czy duże ciężary warto zmęczyć te mięśnie na maxa aby pobudzić jak najwięcej włókien Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2013-01-10 23:12:01
UN, nie martw się };-) Mnie ten trening też ciężko poszedł. I nie zamknęłam go w 2godzinach tylko 3... I też miałam po nim doła, że ciężary za małe i energii brak... Tak, że ten luz, relax i moc wróci ;-) A możecie zaproponować coś skutecznego na pobudzenie, bo w sumie nigdy się w to nie bawiłam, to się zbytnio na tym nie znam :-)
[...] poznych lat caly czas w przyszlowiowej piaskownicy. Tak juz jest i to nie znaczy ze ktos jest od razu glupszy itp. Zycie Ja tez niesstety z tych co cale zycie w piaskownicy ale ciezary to raczej za duze daje niz za małe;-)%-) Hubert moze taka Twoja misja ze musisz go na ludzi wyprowadzic};-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-12-08 22:14:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przysiad 1. zacznij od ugięcia w stawie biodrowym 2. Nie rób przeprostu w stawie kolanowym 3. bardziej bądź wyprostowany mc. 1. sztanga na ziemi 2. nogi szerzej 3. startuj z niższego biodra 4. staraj się sztangę naciągać na siebie, a nie do góry podnosić tak ogólnie, a ciężary takie to by Iness na rozgrzewke wzięła co takie małe ?
[...] mięsniowy i przycyznią się do minimalizowania negatywnych skutków takiego trybu życia. PS dodam jeszcze, że ciężko określić kiogramami jakie ciężary są wzgędnie duże czy małe. Bardziej skłaniałbym się do %CM w przysiadzie czy ciągu. 200kg dla doświadczonego 3boisty z wyżej aktegorii nic nie waży na plecach a początującego bywalca siłowni [...]
2 przysiady i do domu%-) ja dzisiaj nogi robilem.z powodow kontuzji ciezary male za to ilosc serii spora drop sety itp. problemy z chodzeniem pewnie sie skoncza w pon. duza czestotliwosc u mnie to 100% kontuzja i to w wiekszosci grup miesniowych. jakos leci jak cwicze wszystko raz w tyg.
Najdluzszy post w spamie Znam gościa który maksymalnie bierze na serie 60-65kg a na maksa bierze 120kg Ja tez ciezary mam czasami male bo nie szaleje Staram sie nie robic nigdzie mniej niz 8ruchow, to jest takie minimum dla mnie. Jedynie na klatke troche bardziej szaleje bo koncze na 3powtorzeniach i tyle
Tak na szybko. Na usg wykazało mikrouszkodzenia w łąkatce ( ale jak stwierdził radiolog wyglądają na zabliźnione czyli stare ) oraz bardzo małe torbieliki przeciążeniowe czyli niby nic ale kolano boli i to przy rzepce czyli zupełnie gdzie indziej niż rzekome mikro urazy czy torbieliki. W sobotę rano postanowiłem że zaryzykuje i wystartuję tejpy + [...]
Prawda jest taka ze ciezary ktore dzwigacie w porownaniu do wyczynowo uprawiajacych sporty silowe sa male wiec lekarz niechsie puknie w leb. przeciez juz w 44kg siadaja po 80-90kg dziewczyny i rwa ponad 50kg a maja nie skonczone 17lat. Wy macie typowa rekreacje bez cisnienia ze zawody srody itd. JA od ortopedy uslyszalem ze moge tylko 25kg na raz [...]
[...] nic %-) Lepsza regeneracja o czym wiesz. Używaj większych ciężarów bo i tak żadne przetrenowanie Ci nie grozi. No niekoniecznie, bo w wycisku zza karku ledwo ledwo wyrobiłem wszystkie serie na 8 powtórzeń, a przy takim tricku poszło ze sporym zapasem :-) Na takich barkach domsy miałem moze ze 2x w życiu, a ciężary wcale takie małe nie bywały.